怀胎了，是不是对饮食格外贯注？靠近那金黄诱东谈主的芒果，是不是既嘴馋又牵挂？别急bad news 丝袜，今天咱们就来聊聊怀胎了到底能不可吃芒果，以及孕期吃芒果需要贯注些什么，还会为公共保举几款可口的孕期芒果食谱！

一、怀胎了，芒果可口可以尝！

芒果，这种热带生果以其私有的香甜口感和丰富的养分深受东谈主们爱好。关于孕期的姆妈们来说，芒果雷同是一种可以的遴荐。

1. 芒果的养分价值

芒果富含多种维生素和矿物资，如维生素A、维生素C、维生素E以及钾、镁等。这些养分素关于孕期的姆妈们来说非常进犯。

①维生素A：有助于胎儿宗旨和免疫系统的发育。

②维生素C：增强免疫力，促进铁的接纳，防御孕期贫血。

③维生素E：具有抗氧化作用，保护细胞免受解放基损害。

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④钾、镁等矿物资：有助于保管体内电解质平衡，促进心血管健康。

2. 芒果对孕期的刚正

①缓解孕吐：芒果的酸甜口感和清新香气有助于缓解孕期常见的孕吐症状。

②促进消化：芒果中的膳食纤维有助于促进肠谈蠕动，改善孕期便秘问题。

③好意思容养颜：芒果中的维生素和抗氧化物资有助于改善肤色，让姆妈们在孕期也能保合手素丽式样。

3. 芒果的食用禁忌

诚然芒果可口又养分，但孕期的姆妈们也需要贯注适量食用。芒果属于热性生果，过量食用可能会导致上火、便秘等问题。此外，对芒果过敏的姆妈们一定要幸免食用，以免引起过敏响应。

二、孕期吃芒果，这些事项要贯注！

孕期吃芒果诚然刚正多多，但也需要贯注一些细节问题，以确保姆妈和宝宝的健康。

1. 遴荐崭新芒果

购买芒果时，要遴荐表皮光滑、光芒娟秀、果肉有余的崭新芒果。幸免购买表皮有雀斑、果肉发黑或变软的芒果，这些芒果可能依然变质或存放过久。

2. 适量食用

孕期吃芒果要适量，每天食用1-2个中等大小的芒果即可。过量食用可能会导致上火、便秘等问题，还可能影响其他食品的摄入，导致养分不平衡。

3. 贯注食用技艺

最佳在两餐之间食用芒果，幸免在饭后立即食用，以免影响消化。同期，睡前也不宜食用芒果，以免导致夜间尿频或影响睡觉。

4. 搭配其他食品

芒果可以与其他食品搭配食用，以加多养分的各样性。举例，可以将芒果切成丁与酸奶或牛奶搀杂食用，既可口又养分。还可以将芒果与其他生果一齐制作效果汁或沙拉，得志孕期对多种养分素的需求。

5. 贯注个东谈主体质

每个东谈主的体质不同，对芒果的耐受性也不同。要是孕期的姆妈们食用芒果后出现不适症状，如皮肤瘙痒、红肿等过敏响应，应立即住手食用，并商榷大夫的冷漠。

三、孕期吃芒果食谱保举，可口又养分！

为了让孕期的姆妈们更好地享受芒果的可口和养分，咱们终点保举以下几款可口的孕期芒果食谱。

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1. 芒果酸奶沙拉

材料：崭新芒果1个、酸奶200克、坚果碎适量（如核桃碎、杏仁碎等）。

作念法：

①将芒果去皮去核，切成小丁备用。

②将酸奶倒入碗中，加入芒果丁和坚果碎，轻轻搅动均匀即可。

功效：芒果的酸甜口感与酸奶的甘醇口感相麇集，既可口又养分。酸奶中的益生菌有助于促进肠谈健康，坚果碎则提供了丰富的卵白质和脂肪，有助于胎儿的大脑发育。

2. 芒果冰沙

材料：崭新芒果1个、冰块适量、牛奶或椰奶100毫升。

作念法：

①将芒果去皮去核，切成小块放入搅动机中。

②加入冰块和牛奶或椰奶，开动搅动机搅动至顺滑即可。

功效：芒果冰沙清冷解暑，是孕期夏季消暑的佳品。芒果的维生素C和抗氧化物资有助于保护细胞免受解放基损害，牛奶或椰奶则提供了丰富的卵白质和钙质。

3. 芒果虾仁炒饭

材料：崭新芒果1个、虾仁100克、米饭适量、胡萝卜丁适量、豌豆适量、盐适量、油适量。

作念法：

①将芒果去皮去核，切成小丁备用。

②虾仁洗净去壳去肠线备用。

③锅中倒入适量油烧热，放入虾仁翻炒至变色。

④加入胡萝卜丁和豌豆连续翻炒至断生。

⑤加入米饭翻炒均匀，调入适量盐调味。

⑥临了加入芒果丁轻轻翻炒均匀即可出锅。

功效：芒果虾仁炒饭色调娟秀、养分平衡。芒果的维生素A有助于胎儿宗旨的发育，虾仁则提供了丰富的卵白质和矿物资如钙、铁等。胡萝卜和豌豆则加多了膳食纤维和维生素C的摄入量。

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发布于：江西省